Beneficios de la resistencia en la salud

En el artículo publicado anteriormente vimos la relación entre la condición física y la salud de una forma global, y hablamos de las diferentes cualidades sobre la resistencia en la salud. En el presente artículo, hablaremos de una de estas capacidades físicas, la resistencia, y de cómo el entrenamiento de la misma puede producir beneficios considerables en la salud.

La resistencia es la capacidad física y psicológica que tenemos para soportar la fatiga durante esfuerzos prolongados y de recuperarse rápidamente una vez concluidos. Existen diferentes tipos y clasificaciones de la resistencia, nosotros definiremos dos. Según criterios metabólicos  distinguiremos entre resistencia aeróbica y anaeróbica.

La resistencia aeróbica son aquellos esfuerzos continuos, que suelen estar caracterizados por movimientos cíclicos, como son correr, nadar, patinar o esquiar, entre otros. La obtención de energía se produce mayoritariamente por procesos aeróbicos, se utiliza el oxigeno para obtener energía procedente del glucógeno y las grasas, y se obtiene como deshecho H2O y CO2, mediante esta reacción se obtiene mucha energía y se denomina glucolisis aeróbica.

La resistencia anaeróbica por el contrario utiliza procesos anaeróbicos para la obtención de energía debido a que los esfuerzos son de mayor intensidad y menor duración. Para obtener energía de forma más rápida nuestro metabolismo no puede obtenerlos de forma aeróbica. Este proceso se  denomina glucólisis anaeróbica, la obtención de energía se produce sin oxígeno y produce como deshecho ácido láctico, que es una sustancia toxica para nuestro organismo (por ello recomendamos que en caso de realizar entrenamientos anaeróbicos, terminéis la sesión haciendo unos minutos de carrera continua a baja intensidad para reutilizar el acido láctico producido).

¿Cuáles son los beneficios de la resistencia en la salud?

Una vez definidos los dos tipos de resistencia, a continuación hablaremos de las adaptaciones que se producen en nuestro organismo y de los beneficios que se obtienen del entrenamiento de resistencia. Como resultado de la práctica regular de la resistencia se obtienen los siguientes beneficios:

  • Hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño del corazón debido al aumento de su masa muscular).
  • Aumento de la capacidad del corazón.
  • Descenso de la tensión arterial.
  • Mejora de la circulación (prevención de varices).
  • Incremento del número de glóbulos rojos.
  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en sangre.
  • Aumenta el VO2max (consumo máximo de oxigeno)
  • Mejora el sistema inmune.
  • Sirve como prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, alzehimer, depresión, ansiedad y determinados tipos de cáncer.

Por todo esto, recomendamos que incluyáis en vuestros programas de entrenamiento sesiones de resistencia. Según muchos estudios científicos, con 30 minutos de actividad física todos o casi todos los días se obtienen mejoras significativas. Además, no importan tanto si son seguidos como si son fraccionados en sesiones de 10 a 15 minutos, lo que importa es el volumen total del día, por lo que no hay excusas para sacar tiempo a la hora de entrenar.

Paralelamente a ello, es imprescindible contar con un servicio especializado en Fisioterapia y Rehabilitación, para compensar posibles cargas de entrenamiento y evitar, en la medida de lo posible, perder el ritmo por problemas físicos derivados. Además, antes de empezar con altas cargas de esfuerzos físicos, debemos realizarnos una Exploración y Evaluación Biomecánica, para conocer bien el estudio de nuestra pisada y dado el caso, realizarnos unas plantillas podológicas individualizadas. Las plantillas son aparatos ortésicos especiales para tratar diversas alteraciones del pie ayudando a corregir una función anormal durante la marcha.

De la calidad de tu entrenamiento, dependerá tu salud. No lo dejes para mañana y entrena hoy.

¿Cómo mejorar el rendimiento y la salud?

Hay muchas maneras de mejorar la resistencia física y mental y alcanzar un rendimiento óptimo en tu salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no existe una solución mágica para lograrlo. Lo más efectivo es abordar la salud de manera integral, considerando todas las áreas y buscando siempre el asesoramiento de profesionales cualificados. Por eso, aquí te compartimos algunos consejos útiles para mejorar tu resistencia física, pero es importante que siempre te cuides y te informes adecuadamente. En Clínica del Río-Hortega te ayudaremos a cumplir tus objetivos en el corto, medio o largo plazo.

Ningún tratamiento aislado es tan contundente ni tan satisfactorio para el paciente como la combinación de los más adecuados para cada persona. Individualizando el tratamiento conseguimos mejores resultados y en menor tiempo.

¡Ven a visitarnos y empieza el cambio!

¿Cómo Mejorar La Resistencia Física?

La resistencia física se refiere a la capacidad de un individuo para realizar actividades físicas de manera sostenida durante un período de tiempo determinado. Esta habilidad es importante para mantener un buen estado de salud y mejorar la calidad de vida. Continuaremos compartiendo diferentes consejos y estrategias para mejorar tu resistencia física y alcanzar tus metas.

Con mayor resistencia física mejorará tu salud

Incorpora ejercicios de fuerza

Además de ejercicios de resistencia, también es importante incorporar ejercicios de fuerza en su rutina de entrenamiento. La fuerza muscular es esencial para mejorar la resistencia física, ya que fortalece los músculos y les permite trabajar más eficientemente durante actividades físicas prolongadas.

Mantén una dieta equilibrada

La alimentación también desempeña un papel importante en la resistencia física. Una dieta equilibrada rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables puede ayudar a mejorar la resistencia física y prevenir la fatiga.

Bebe suficiente agua

El agua es esencial para mantener la hidratación adecuada durante el entrenamiento y prevenir la fatiga. Asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después de los ejercicios para mantener una buena hidratación.

Haz un seguimiento de tu progreso

Finalmente, es importante hacer un seguimiento de su progreso y establecer objetivos realistas. Al monitorear su progreso, puede identificar áreas en las que necesita mejorar y ajustar su rutina de entrenamiento en consecuencia.

¿Cómo Mejorar La Resistencia Mental?

La resistencia mental se refiere a la capacidad de mantener una concentración y una perspectiva positiva ante desafíos y situaciones estresantes. Una resistencia mental fuerte puede ser esencial para el éxito personal y profesional, así como para la salud y el bienestar general. Aquí hay algunos consejos para mejorar la resistencia mental.

Si tu psicología esta bien tu cuerpo estará bien

Mantén una perspectiva positiva

Mantener una perspectiva positiva es clave para fortalecer la resistencia mental. En lugar de centrarse en los problemas, trata de buscar soluciones y ver los desafíos como oportunidades de crecimiento y mejora. También es útil practicar la gratitud y reconocer las cosas buenas en tu vida.

Desarrolla una práctica de meditación o mindfulness

La meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. Trata de dedicar algún tiempo cada día a una práctica de meditación o mindfulness, como concentrarte en tu respiración o en un objeto.

Hacer ejercicio regularmente mejorará tu resistencia mental

Sí, para ayuda a mejorar la resistencia mental, también es bueno hacer ejercicio de forma regular. Además, el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad

Haz un seguimiento de tus pensamientos

Haz un seguimiento de tus pensamientos y reconoce aquellos que son negativos o autocríticos. Trata de reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas.

Busca apoyo de profesionales

En un mundo cada vez más estresante y exigente, es importante cuidar no solo nuestra salud física sino también nuestra salud mental. La resistencia mental juega un papel importante en nuestra capacidad para afrontar desafíos y mantener un equilibrio emocional. Aunque es posible mejorar la resistencia mental de forma autónoma, la ayuda profesional puede ser muy efectiva. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a identificar los puntos débiles y desarrollar estrategias efectivas para fortalecer la resistencia mental.

Aumenta tu resistencia física y mental descansando adecuadamente

Es importante hacer pausas entre los ejercicios para que el cuerpo se recupere y mejore la resistencia mental y física. El descanso también ayuda a prevenir las lesiones y la fatiga muscular. Duerme lo suficiente para no sentir cansancio y tener energía durante todo el día. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta cambiar tus hábitos de sueño, por ejemplo, apagando los dispositivos electrónicos antes de acostarse.

En resumen, para mejorar la resistencia y por lo tanto tu salud es esencial tanto para el rendimiento en actividades físicas como para la salud en general. Incorporar ejercicios de resistencia y fuerza, mantener una dieta equilibrada, beber suficiente agua y hacer un seguimiento de su progreso son claves para mejorar la resistencia física.

¡Comienza hoy mismo a mejorar tu resistencia física y a sentirte más fuerte y saludable!

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