Autoestima<\/h1><\/h1><\/div>TRATAMIENTOS PSICOL\u00d3GICOS SANTA POLA<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>La baja autoestima conlleva una visi\u00f3n negativa de nosotros mismos<\/strong> y nos limita en m\u00faltiples facetas de nuestra vida. Normalmente la baja autoestima nos provoca inseguridad<\/strong> a la hora de expresar gustos y opiniones por miedo a ser rechazos, conlleva dificultades a la hora de relacionarnos socialmente, nos hace poner el foco en nuestras debilidades en lugar de valorar nuestras fortalezas, y nos lleva a depender en exceso de las opiniones del resto.<\/p>\nSi te sientes identificado y deseas aprender a quererte y a valorarte, te ofrecemos m\u00faltiples herramientas basadas en la evidencia cient\u00edfica<\/strong> que pueden ayudarte a aumentar tu autoestima y a mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/clinicadelriohortega.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/tratamiento-psicologico-autoestima-clinica-santa-pola-600x407-1.jpg\" "\\"tratamiento-psicologico-autoestima-clinica-santa-pola\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u00bfC\u00f3mo trabajamos la autoestima en nuestra consulta de psicolog\u00eda?<\/h2>\n
En la actualidad existen m\u00faltiples t\u00e9cnicas <\/strong>que pueden ayudarnos a la hora de aumentar nuestra autoestima y nuestro autocuidado. Sin embargo, a la hora de escoger cu\u00e1l de ellas llevar a cabo en terapia es conveniente conocer el contexto del paciente y sus preferencias<\/strong>. De ese modo, el proceso terap\u00e9utico se har\u00e1 de un modo individualizado y en base a las necesidades de la persona.<\/p>\nT\u00e9cnicas para trabajar la autoestima y de ayuda durante tu proceso de cambio:<\/h3>\n\n- Elabora un listado de tus fortalezas:<\/strong> Por norma general, solemos tener m\u00e1s presente nuestros errores que nuestros \u00e9xitos. A trav\u00e9s de este ejercicio nos \u201cobligamos\u201d a invertir un rato de nuestro tiempo en recopilar las virtudes que poseemos y las cosas que hacemos bien. A la hora de redactar el listado, debemos distinguir entre: elogios que recuerdes que otras personas te hayan dicho, capacidades y fortalezas que t\u00fa consideres que posees, y cosas que hayas conseguido por las que sientas orgullo.<\/li>\n
- La caja de los autoregalos:<\/strong> Esta actividad tiene como objetivo fomentar el autocuidado y que la persona, casi sin darse cuenta, dedique un rato al d\u00eda para realizar actividades que le generan bienestar. \u00bfC\u00f3mo se hace? Le pedimos al paciente que anote en varios papelitos cosas agradables que pueda hacer por s\u00ed mismo en el d\u00eda a d\u00eda. No se trata de escribir grandes cosas, sino peque\u00f1as acciones no materiales: leer un libro que llevabas tiempo queriendo leer, dar un paseo por un lugar agradable, charlar con un amigo, practicar deporte, etc. El siguiente paso, es meter todos los papelitos en una caja. Cada d\u00eda, la persona, deber\u00e1 coger uno al azar y comprometerse a llevarlo a cabo.<\/li>\n
- Establecer metas realistas:<\/strong> Es fundamental que la persona aprenda a formular sus objetivos de un modo realista y a elaborar planes de acci\u00f3n. Los planes de acci\u00f3n ayudar\u00e1n al paciente a clarificar cu\u00e1les son las conductas concretas que va a llevar a cabo para conseguir sus metas. Aprender a ejercitar la paciencia tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran ayuda, ya que cuando queremos conseguir las cosas de un modo r\u00e1pido nos desmotivamos al ver que no conseguimos lo esperado. Desde aqu\u00ed, proponemos orientar al paciente para que consiga peque\u00f1as metas alcanzables, antes de lograr el objetivo final. De este modo, la autoestima y el sentimiento de logro al ver que va consiguiendo peque\u00f1as metas aumentar\u00e1.<\/li>\n
- Tomar conciencia del modo en el que nos hablamos a nosotros mismos:<\/strong> Esta actividad pone el foco en el modo en el que muchas veces las personas nos hablamos a nosotros mismos. Solemos ser mucho m\u00e1s duros con nosotros mismos que con el resto de personas, y adem\u00e1s empleamos palabras que lejos de reconfortarnos, nos minan la autoestima. El objetivo es ense\u00f1ar al paciente a identificar las situaciones en las que de un modo autom\u00e1tico no se habla correctamente. Sobre todo, es importante resaltar y explicar que cuando cometamos errores, en vez de machacarnos a trav\u00e9s de un discurso interno, debemos ofrecernos cr\u00edticas constructivas que nos lleven a mejorar.<\/li>\n
- Aprender a cuidar las relaciones personales:<\/strong> Dedicar parte de nuestro tiempo a cultivar nuestras amistades o nuestra relaci\u00f3n de pareja ser\u00e1 fundamental a la hora de sentirnos bien con nosotros mismos. Desde aqu\u00ed, ayudamos al paciente a que tome la decisi\u00f3n de resolver conflictos pendientes o a que establezca nuevos v\u00ednculos, con el fin de que la persona cuente con una red de apoyo de calidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
\u00bfHablamos?<\/h2><\/h2><\/div>- <\/i><\/span>\n
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T\u00e9cnicas para trabajar la autoestima y de ayuda durante tu proceso de cambio:<\/h3>\n
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